『健康科普 | 护理』时令节气与健康全攻略：顺应自然 守护身心

1. 春生：阳气升发，防过敏与流感。春季气温波动大，花粉、尘螨活跃，易诱发过敏性鼻炎、哮喘。建议早睡早起，多踏青呼吸新鲜空气；饮食上以辛甘发散为宜，如春笋、菠菜，搭配蜂蜜水润燥。

2. 夏长：防暑祛湿，警惕空调病。夏季湿热，人体出汗多但易贪凉。应避免长时间待在空调房，适时开窗通风；饮食选择绿豆、冬瓜等清热祛湿食材，多喝淡盐水补充电解质。

3. 秋收：滋阴润燥，预防呼吸道疾病。秋季气候干燥，易引发咽干、咳嗽。可食用雪梨、银耳润肺，早睡早起收敛阳气；老人和儿童需及时增减衣物，预防流感。

4. 冬藏：养肾防寒，谨防心脑血管疾病。冬季寒冷，血管收缩，高血压、心梗风险增加。宜早睡晚起养阳气，多吃黑芝麻、核桃补肾；晨练推迟至日出后，避免严寒刺激。

1.极端天气直接危害

高温热浪：引发中暑、热射病，老年人、户外工作者尤需警惕。

暴雨洪涝：水源污染易导致肠道传染病（如霍乱、痢疾）。

2.长期气候影响：气候变暖使蚊虫活动范围扩大，疟疾、登革热传播风险上升；海平面上升加剧沿海地区居民心理健康压力。

1. 高温热浪：及时转移至阴凉处，用湿毛巾降温，少量多次饮用淡盐水。若出现意识模糊、体温超40℃，立即拨打120并采取冷水浸浴急救。

2. 暴雨洪涝：远离低洼地带、电线杆，向高处转移；被困时利用漂浮物等待救援。洪水退去后，对房屋、餐具彻底消毒，预防疾病传播。

1. 医院：建立极端天气应急预案，储备应急药品和发电设备，保障医疗服务不间断。

2. 社区：组织健康宣教活动，设立避暑纳凉点，为独居老人提供上门关怀。

3. 学校：开展防灾演练，普及气候变化知识；调整户外活动时间，避免高温时段运动。

4. 城市与乡村：城市加强绿地建设缓解热岛效应，乡村完善排水系统，推广耐旱作物种植。

饮食：遵循“不时不食”原则，选择当季蔬果，搭配药膳调理体质。

运动：根据节气调整强度，冬季以八段锦、太极拳等温和运动为主。

情绪：顺应自然节奏，保持心态平和，通过冥想、阅读缓解压力。

顺应时令节气变化，科学应对气候变化，是守护健康的关键。通过知识普及与行动实践，每个人都能成为自己健康的第一责任人。