糖尿病像魔鬼一样盘踞在人的身体，由点及面，一点点侵蚀、腐锈着患者的健康，被称为世界上并发症最多的疾病，致死率极高且需要长期治疗。很多糖友不能正确的认识糖尿病，一经诊断，便丧失了与之抗衡的勇气。为了帮助患者更好的认识和治疗糖尿病，下面我们将从血糖讲起，详细介绍什么是糖尿病?一旦患病我们又将如何积极地应对?
糖尿病健康管理最应该从一般人群和糖尿病高危人群做起。早期管理理念和措施是倡导健康生活方式，识别糖尿病的危险因素并进行早期管理，以预防为主，将着力点放在预防和延缓糖尿病的发生上。
如果您是糖尿病的高危人群，坚持健康生活方式是预防糖尿病最有效的办法，接下来就来聊聊“抗糖五则”。
1.体重管理：保持理想体重
成人的理想体重（Kg）可以简单用“身高（cm）-105”进行计算，也可以通过计算体重指数（BMI）来对自己的体重情况进行初步判断，BMI=体重（Kg）÷身高(m)2。对于大多数人来说，BMI正常范围是18.6-23.9Kg/m2，高于23.9 Kg/m2就需要警惕超重/肥胖的问题了。此外，还可以结合腰围等指标一起来看，一般男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。对体重的评估也需要综合的考量，如果肌肉含量低、脂肪含量高，即使体重的数值达标，也是不健康的。
2.合理膳食：控制总热量、营养均衡
成人每日需要的总热量（千卡）可通过“理想体重（kg）×热量系数（25~30）”进行计算，如果体重超重可将系数减少5。大多数食物都含有多种营养物质，因此食物选择应种类丰富，保证营养均衡。同时，应尽量选择有机食品，减少加工食品。
首先，应选择“优质碳水”。可适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类、糖的摄入，全谷类应占总谷类的一半以上；每日蔬菜300～500g，在血糖控制平稳的情况下可在两餐之间进食水果200～350g。
其次，选择“优质脂肪”同样重要。可适当增加富含单不饱和脂肪酸和Omega-3多不饱和脂肪酸的食物（如鱼油、部分坚果及种子类)；尽量减少饱和脂肪酸的摄入，主要来源有牛、羊、猪等动物的脂肪，棕榈油，椰子油等；富含反式脂肪酸（如人造黄油、油炸食物）的食物则应严格限制。虽然肉、蛋、奶及奶制品是常见的富含蛋白质的食物，大家也别忘记黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等也是蛋白质很好的来源，动物和植物蛋白类食物最好组合食用。食盐摄入量应限制在每天5g以内，同时减少味精、酱油、调味酱等的摄入。
3. 适量运动
科学合理的运动可以增加能量消耗、减轻胰岛素抵抗，在糖尿病预防中发挥着重要作用。推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。锻炼肌肉力量和耐力也很重要，如无禁忌，每周最好进行2~3次抗阻运动 (两次锻炼间隔>48小时)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韧性训练，就更加完美了。
如果您过去没有运动习惯，一定要循序渐进，必要时需要找专业人员进行评估和指导，以确保运动的安全及效果。
4. 戒烟限酒
建议所有人都不要吸烟及使用电子烟，并减少二手烟的吸入。不推荐饮酒，如有社交需要饮酒，建议女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g，每周饮酒不超过2次。
5. 心理平衡
来自生活和工作中过大的压力会对身心健康造成不良影响，面对压力时可通过运动、冥想、瑜伽、呼吸训练等进行自我调节，必要时可向专业的心理医生寻求支持和帮助。同时，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是维持心理健康的关键。
做好自我评估，坚持健康生活方式，必要的时候寻求医务人员的帮助。
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