脑血管病（俗称“中风”）是威胁我国居民健康的“头号杀手”，具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点。它并非突然降临的厄运，而是不健康生活方式长期累积的结果。年后开工之际，正是我们调整身心、为全年健康打下坚实基础的最佳时机。
1. 假日期间的“甜蜜负担”：春节期间，高油、高盐、高糖的饮食难免增多，加之作息可能不规律、烟酒摄入增加，这些都会让我们的血管承受更大压力，可能导致血压、血脂波动。
2. 冬春交替的气温考验：目前气温乍暖还寒，血管容易收缩痉挛，导致血压升高，增加了脑血管病发作的风险。
3. “节后综合征”的隐形影响：重返工作岗位，一些人可能会感到疲劳、焦虑，这些情绪波动和压力本身也是血管健康的“隐形推手”。
预防胜于治疗。约90%的卒中风险归因于可干预的危险因素。让我们从以下几个方面，一步步修复并加固我们的脑血管防线。
第一招：管住嘴，给血管“减负”，节后饮食应及时做“减法”，回归清淡。
严控“油盐糖”：遵循“地中海饮食”模式，多吃新鲜蔬果、全谷物（如燕麦、玉米）、深海鱼和坚果。每天食盐摄入量务必控制在不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。
少吃“危险分子”：减少甚至避免摄入反式脂肪（如蛋糕、饼干、油炸食品）和加工肉类。
第二招：迈开腿，让血液“流”起来
拒绝久坐：办公室工作容易久坐，记得每坐1小时，起身活动5分钟。
坚持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑车，达到微微出汗的效果），或75分钟高强度运动。运动能有效促进血液循环，控制体重。
第三招：睡好觉，为血管“解压”
保证睡眠时长：尽量每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免长期熬夜。睡眠不足会引起血压波动，加速动脉硬化。
学会放松心情：面对工作压力，尝试通过冥想、深呼吸、听音乐或培养兴趣爱好来减压，避免长期处于紧张、焦虑状态。
第四招：戒烟酒，别让血管“中毒”
尽早戒烟：烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化。吸烟可使卒中风险增加1-2倍。
限制饮酒：酒精会导致血压升高、诱发心律失常。最安全的饮酒量是0，建议不饮酒者不要为了“预防中风”而开始饮酒。
第五招：勤监测，严守“三高”防线，很多年轻人忽视体检，或明知有“三高”却不控制，这是非常危险的。
定期体检：节后不妨安排一次体检，重点关注血压、血糖、血脂指标。建议40岁以上人群，尤其是有家族史或“三高”病史者，每年进行一次颈动脉超声等检查，筛查有无斑块和血管狭窄。
遵医嘱服药：如果已确诊高血压、糖尿病、高血脂，务必按医生要求规律服药，即使感觉良好也切勿自行停药或减药。
时间就是大脑！一旦发生中风，尽早识别、立刻就医是挽救生命和减少残疾的关键。请务必教会家人记住这个简单的 “中风120”口诀：
“1”看一张脸：面部是否不对称，出现口角歪斜？
“2”查两只胳膊：平行举起双臂时，是否单侧无力、抬不起来？
“0”（聆）听语言：说话是否口齿不清、表达困难或听不懂别人说话？
如果出现以上任何一项异常，立即拨打120急救电话！同时，让患者平躺，头偏向一侧（防止呕吐窒息），解开衣领，保持呼吸通畅，并记录发病时间。
脑血管健康，是享受美好生活的基础。年后开工，让我们从调整每一个生活小习惯开始，用更清晰的头脑、更强健的体魄，去迎接新一年的挑战与精彩。
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