蒙医护理视角下的春节养生——顺应时节调和三根，安享健康团圆年

春节，是辞旧迎新的喜庆时刻，也是阖家团圆的温馨节点。蒙医护理秉持“天人相应、调和三根”的核心理念，强调养生需顺应冬季阳气内敛、阴气盛极的时节特点，在节日的热闹氛围中，兼顾身心调养，方能为新一年的健康筑牢根基。

蒙医将人体生命活动的核心归结为赫依、希拉、巴达干三根的动态平衡，三者失调则易引发身体不适。春节期间，饮食油腻、作息打乱、情绪波动等因素，都可能打破三根平衡。根据蒙医护理理论这份养生指南，帮您在欢度佳节的同时，守护身体稳态。

蒙医认为，冬季属“水”，主藏，此时阳气潜藏于体内，是养精蓄锐的关键时期。春节期间，守岁、熬夜打牌追剧等行为，极易耗损阳气，扰乱生物钟。

建议遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，每晚11点前入睡，让身体脏腑在夜间完成修复；清晨待太阳升起、阳气渐盛时再起床，避免因过早外出感受寒邪。

尤其对于中老年人群、骨科术后康复患者，起床时需谨记“慢”字诀：醒来后先在床上伸懒腰、活动四肢关节，缓慢坐起静坐1 - 2分钟，再下床站立，防止体位性低血压引发头晕跌倒，保护脊柱与下肢关节免受突然受力的损伤。

此外，居家时保持室内温度适宜，避免门窗紧闭导致空气污浊。每日开窗通风2次，每次30分钟，既能保持空气流通，又能让清新空气滋养身心，减少“赫依”失调引发的烦躁、失眠等问题。

春节餐桌往往大鱼大肉、油腻厚味扎堆，这类食物易加重脾胃负担，导致“巴达干”偏盛，引发腹胀、消化不良；而生冷瓜果、酒水饮料则会耗损脾胃阳气，扰乱三根平衡。

蒙医饮食养生强调温热、清淡、易消化，兼顾“调和三根”与营养均衡，具体可遵循以下原则：

1. 多吃温热滋补食材：优先选择羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配糯米、小米、红枣、桂圆等食材，炖煮成汤或粥，如当归生姜羊肉汤、小米红枣粥，既能驱散体内寒气，温补脾胃，又能补充身体所需营养，避免“巴达干”过盛。

2. 融入蒙医特色药食同源食材：加餐或茶饮可选择沙棘（蒙名“其察日嘎纳’’）、枸杞（蒙名“旁玛”）、黄芪（蒙名“好恩其日”）等蒙医常用养生食材。沙棘汁能健脾消食、生津止渴，缓解节日积食；枸杞泡水可滋补肝肾，适合熬夜后养护身体；黄芪煮水饮用，能补气固表，增强体质，降低春节期间感冒的风险。

3. 远离生冷油腻刺激：减少生冷瓜果、冰淇淋、冰镇饮料的摄入，避免寒邪侵袭脾胃；控制油炸食品、肥肉、甜食的食用量，防止“希拉”偏盛引发口干口苦、上火等问题；饮酒需适量，过量酒精不仅伤肝，还会导致“赫依”紊乱，引发心慌、头痛。

4. 骨科人群额外注意：骨折术后或骨质疏松患者，可在饮食中增加牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食材，搭配蒙医传统的牛骨汤（炖煮时加少量黄芪、党参），补钙的同时兼顾补气养血，促进骨骼修复。

蒙医认为，“赫依”与情绪密切相关，大喜大悲、焦虑烦躁等剧烈情绪波动，会导致“赫依”失调，引发心慌、失眠、头晕等不适。春节期间，亲友相聚难免出现意见分歧，或是因琐事产生情绪波动，需格外注重情志调养。

首先，保持心态平和，喜怒有度。与家人朋友相处时，多换位思考，避免因小事争执；遇到烦心事时，可通过深呼吸、听舒缓的音乐、散步等方式疏导情绪，防止“赫依”紊乱。

其次，避免过度兴奋或劳累。长时间打牌、K歌会让精神持续处于紧张状态，耗损心神。建议合理安排娱乐时间，穿插静坐、冥想等放松活动，让身心交替休息。

最后，多与家人分享喜悦，营造温馨和睦的氛围。愉悦的心情能促进体内气血顺畅运行，让三根维持平衡，真正实现“身心同养”。 

春节养生，贵在“顺应自然、调和适度”。遵循蒙医护理的养生理念，从起居、饮食、按摩、情志四个方面入手，既能尽情享受佳节的团圆与欢乐，又能守护身体的健康稳态，为新一年的生活打下坚实的健康基础。