睡眠障碍——失眠的原因和治疗
1. 什么是失眠？
失眠是指难以入睡、保持睡眠或睡眠质量下降的状态。
2. 常见的失眠原因有哪些？
① 器官疾病（如胃病、肝病、肾功能不全等）
② 精神健康问题（如抑郁症、焦虑症、睡眠障碍 itself）
③ 环境或生活习惯问题（如噪音、光线、饮食不规律等）
④ 应激事件（如考试、比赛、突然的吓到等）
3. 如何改善睡眠？ ① 制定规律的作息时间，避免熬夜。 ② 养成良好的睡前习惯：避免咖啡因和尼古丁摄入，不使用电子设备。 ③ 提供卧室适宜的环境（温度、湿度、光线等）。 ④ 合理安排饮食，避免过量或油腻食物影响睡眠。 4. 哪些情况需要就医？ 如果失眠持续时间较长，伴随情绪低落、体重变化或其他异常症状，应考虑寻求专业帮助。 5.日常自我调节方法有哪些？ ① 调整心态，保持积极乐观。 ② 学会深呼吸和放松技巧（如冥想、瑜伽等）。 ③ 适当运动有助于改善睡眠质量（如散步、瑜伽等）。 6. 失眠的预防措施有哪些？ ① 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 ② 提高免疫力，增强身体抵抗力。 ③ 避免接触有害物质（如吸烟、饮酒过量等）。 如果失眠持续时间较长或伴随其他异常症状，请及时就医。
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