『健康科普 | 护理』夏季“防中暑攻略”

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识别中暑征兆——中暑三阶段

1.先兆中暑：头晕恶心、胸闷气短；口渴出汗、全身无力；短暂休息后可自行缓解。

2.轻度中暑：除以上症状外，体温在38˚C以上；心慌气短、大汗淋漓；手脚冰凉；充分休息后也是可以恢复正常的。

3.重度中暑：体温40˚C以上；全身抽搐，不省人事；须立即就医或拨打急救电话。

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八类易中暑人群

1.【肥胖的人】肥胖的人脂肪多，体内热量很难及时排出。

2.【不爱出汗的人】汗腺不发达，或使用了抑制排汗的药物,人体散热功能失衡。

3.【喝水少的人】日常水分补充不足，不利于身体排汗散热。

4.【老年人】老年人循环功能减退，皮肤汗腺萎缩， 机体散热不畅。

5.【长期熬夜的人】长期熬夜或睡眠不足， 其心肺功能也较差，从而排汗受阻。

6.【腹泻的人】腹泻会使体内水分流失过多，进而导致身体缺水，诱发中暑。

7.【剧烈运动的人】剧烈运动会使人体产生过多热量容易中暑。

8.【体质差的人】慢性病或心肺功能不好者容易中暑，如老人、小孩。

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中暑急救小妙招

1.停止活动，立即将患者移动到阴凉处，脱去多余或紧身的衣物。‍‍‍‍

2.将湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下或腹股沟处，还可以向患者全身喷洒自来水。‍‍‍

3.让患者饮用富含电解质的饮料，推荐服用果汁、淡盐水或运动饮料。

4.如有呕吐让患者侧躺或头偏向一侧。

5.若情况未改善请立即拨打急救电话尽快送医。

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防中暑的有效措施

1.适当饮水:夏季气温高，身体水分消耗增加，需要多喝水来补充体内的水分。在户外活动时，可以每隔20分钟左右喝一次水。

2.高温避暑:在高温天气下，尽量避免在阳光下暴晒，选择在树荫下的地方休息。户外活动时间应在早晨和晚上，避免在烈日下运动。

3.穿衣搭配:在夏季避免穿着暴露的衣物，在户外运动时应选择透气、凉爽、轻便的运动服，避免穿着厚重的、密闭性较强的衣物。

4.合理营养:夏季身体消耗量大，需要多摄入清爽、营养丰富、富含维生素C的食物，如西瓜、草莓、芒果、柠檬等，以保持身体的水分和营养摄入。

5.一旦发现身体不适，如头晕、恶心、呕吐等症状，应避免在阳光下进行活动，尽快寻求医疗帮助。