新春佳节，阖家团圆的喜悦背后，心血管疾病患者却面临着饮食失节、情绪波动、作息紊乱等多重健康考验。冬季本就是心血管事件的高发期，节日里的高油高盐饮食、过度兴奋或焦虑的情绪，都可能成为诱发血压骤升、心肌缺血甚至心梗、脑梗的“导火索”。

守护心血管健康，是春节团圆里最重要的“平安功课”。这份专属新春的心血管防护指南，请务必收好，让平安与健康相伴每一个团圆时刻。

1.减少腌制腊味、酱卤食品、加工零食的摄入，每日食盐摄入量控制在5克以内。

2.避开油炸、红烧、油焖等烹饪方式，选择清蒸、水煮、清炖，每日烹调用油不超过25克。

3.拒绝含糖饮料、甜腻糕点、蜜饯，用白开水、淡茶水、无糖豆浆替代。

4.花生、坚果等节日常见零食，看似健康却属于高盐高油品类，长期大量嗑食会导致盐分摄入超标，加重身体代谢负担，心衰患者需格外注意。

1.优选优质蛋白：鱼、虾、去皮禽肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品，每周吃2-3次深海鱼（富含Omega-3，保护血管）；

2.多吃新鲜蔬果：芹菜、菠菜、西兰花、苹果、柚子、蓝莓等，补充膳食纤维和维生素，促进代谢；

3.主食粗细搭配：用糙米、燕麦、玉米、红薯替代部分精米白面，避免血糖骤升骤降。

1. 七八分饱，循序进食：暴饮暴食会加重心脏供血不足，诱发心慌、胸闷、心绞痛。建议每餐七八分饱，按先蔬菜、再蛋白、后主食进食，细嚼慢咽，平稳血糖血脂，保护心血管。

2. 严格限酒，最好以茶代酒：临床研究证实，任何酒类都无“软化血管”的作用，反而会直接损伤心肌细胞，诱发心律失常，即“假日心脏综合征”。短时间内大量饮酒会导致房颤，进而增加血栓形成和脑梗的风险；服用阿司匹林、华法林、降压药的患者，饮酒更是绝对禁忌，可能引发严重药物不良反应。节日助兴可选择白开水、淡茶水、菊花茶，远离一切酒类与含酒精饮料。

情绪波动是心血管事件的重要“催化剂”，春节期间的狂喜、暴怒、焦虑、熬夜后的烦躁，都会让交感神经瞬间兴奋，释放大量肾上腺素，导致心跳加快、血压骤升，对本就脆弱的血管造成致命冲击。宁波曾有52岁高血压患者因打麻将狂喜突发脑出血的案例，这正是情绪失控引发的悲剧。心血管人群需学会主动调适情绪，保持心态平和，让“情绪血压”始终处于稳定状态。

1.亲友相聚过度兴奋、争吵拌嘴情绪激动

2.熬夜守岁、打牌娱乐过度劳累，引发烦躁焦虑

3.应酬繁多、作息混乱，导致身心疲惫，情绪低落

4.攀比焦虑、琐事烦心，产生负面情绪

1.看淡得失，降低心理期待：牌局输赢、家常小事不必较真，健康最重要。聚会小矛盾放宽心态，不生气、不争吵，平和过节才护心。

2.劳逸结合，避免过度操劳：春节置办年货、打扫卫生别过度劳累，过度疲惫会加重心脏负担。量力而行，多休息、享团圆，健康才是最好的节日氛围。

3.适度放松，舒缓心情：通过听轻音乐、散步、静坐冥想、和家人轻松聊天等方式缓解压力。

4.规律作息，不熬夜：保持每日7-8小时睡眠，守岁、娱乐适度，避免熬夜打乱生物钟。

5.学会倾诉，释放负面情绪：若产生焦虑、烦躁，及时和家人朋友沟通，避免情绪积压。

若出现心慌、胸闷、烦躁等因情绪引发的不适，立即停止当前活动，找安静的地方静坐，做深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），平复心率和情绪，同时监测血压、心率，若不适持续不缓解，及时就医。

1.按时服药，切勿擅自停药：日常做好基础防护，规律监测血压、心率，摒弃“过年吃药不吉利”的陋习，严格遵医嘱服药，切勿因感觉身体舒适而自行停药、减药。

2.注意保暖，避免温差刺激：冬季血管遇冷收缩，出门前在楼道等过渡区待3-5分钟，让身体适应温度变化；戴好帽子、围巾，保护头部和颈部大血管。晨起时“慢半拍”，先躺一会儿，再慢慢坐起、下床，避免体位性低血压。

3.牢记急救信号，及时就医：若出现脑出血（剧烈头痛、一侧肢体麻木、口角歪斜）或心梗（胸口重压感、胸痛蔓延肩背、呼吸急促）信号，立即拨打120，让患者平躺、保持呼吸通畅，切勿随意挪动或喂水喂药。

4.避免用力排便：憋气、用力排便会使胸腔压力剧增，血压骤升，极易诱发心梗、主动脉夹层破裂。若排便费力，可使用开塞露等通便药物，切勿硬扛。

新春佳节，团圆的意义在于平安与健康。清淡饮食、调节心态、作息规律，既能安心过节，更能为全年心血管健康筑牢基础。愿大家护好心健康，阖家团圆、平安祥和过大年。