春养心神·蒙医心身医学科护航——睡眠健康、精神防护与幸福赋能科普

回大地，万物复苏，气温回升但昼夜温差较大、气流多变，人体心身状态易受扰动。民间“菜花黄，痴子忙”的俗语，印证了春季是精神心理疾病的高发期。恰逢3月21日世界睡眠日（2026年主题：优质睡眠，美好生活），睡眠障碍与精神心理疾病息息相关、相互影响，进而损害心身健康。为此，蒙医心身医学科特科普春季精神心理疾病预防、睡眠障碍相关知识及蒙医防治方法，助力大众守护心身安康。

蒙医认为，人体健康的关键在于“三根”（赫依、希拉、巴达干）与“七素”的动态平衡，春季自然节律的变化是打破这一平衡的主要诱因。春季阳气升发、木行旺盛，对应人体肝脏，易导致“赫依”（主精神、呼吸）、“希拉”（主热、火）偏盛，“巴达干”（主寒、湿）失衡；加之冬季蓄积的巴达干在春季阳气的刺激下发作，直接引发情志失调、睡眠紊乱，这与现代医学中春季昼夜节律、激素水平波动的诱因高度契合。

春季高发的精神心理问题以烦躁、焦虑、抑郁、易怒为主，常伴随入睡困难、多梦、易醒等睡眠障碍；而长期睡眠不足又会加重精神负担，形成恶性循环。从蒙医视角来看，睡眠是“三根”调节、七素修复的重要过程，睡眠失常会导致赫依失养、希拉亢盛，进一步加剧情志紊乱，二者同源共生、相互影响。

基于蒙医理论，防治核心为“调和三根、顺应天时、心身同调”，结合世界睡眠日理念，现给出以下建议：

1. 顺应春季节律，晨起可在上午8:00-10:00晒太阳，此时光线柔和、寒凉感弱，可借助自然阳气调节三根平衡，同时做好保暖、避开冷风；每晚11点前入睡，助力赫依修复。

2. 饮食调理，遵循“护肝抑巴达干、清希拉、稳赫依”原则，忌食生冷辛辣食物，多食用小米、羊肉、沙棘等温性蒙医食疗食材，滋养七素。

3. 情志调节，通过静坐冥想、正念行走、经络养生操、按压蒙医穴位等方式，舒缓赫依偏盛引发的烦躁，搭配正念训练缓解焦虑情绪。

4. 及时干预，若出现持续2周以上的情绪或睡眠异常，需及时就医，接受蒙药治疗、蒙医综合心身治疗、芳香疗法（蒙医心身医学科新技术新项目）、音乐团体疗法、支持性心理疗愈、沙盘游戏疗愈，以及蒙药足浴、相关穴位艾灸、火灸、推拿等非药物辨证调理，实现心身协同，助力未病先防及康复。

春日寄语：春气始至，万物生发。遵循蒙医“三根七素”的平衡智慧，顺天时、调饮食、稳情志、安睡眠，让每一次呼吸都连接自然，每一夜安眠都修复身心。恰逢世界睡眠日，以心身安康滋养生活底色，愿春日暖阳照进每一寸心田，愿健康喜乐伴随你我的日常，不负时光、不负自己，共赴幸福安康之约。

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