『护理科普』关于“高血压”你了解多少？

高血压是以血压持续升高为特征的慢性病，可引发心脑肾等多器官损害。 控制血压需生活方式干预与药物治疗结合，重点关注血压监测、饮食调整和遵医嘱用药，早发现、早干预可显著降低并发症风险。

●头晕：最多见的症状。

●肾脏损伤：肾小球高压引发肾功能减退，严重者需透析。

●肢体麻木：手指常见、脚趾麻木或皮肤像有蚂蚁在爬，背部肌肉紧张、酸痛。

●注意力不集中、记忆力减退：如果治疗不及时或者治疗方式不正确，可能会损害大脑、心脏、肾脏等重要脏器。

高盐饮食被认为是高血压发病的一个重要原因，合理控制钠盐摄入有助于预防和改善高血压，建议每天摄入食盐量不超过6克，避免高盐饮食，比如：咸菜、腌制肉类等，可以选择食用低钠盐调味，多吃蔬菜、水果、豆类登含钾食物。

要注意合理的营养摄入，保持平衡膳食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如：鱼类、瘦肉、全谷物、蔬菜、水果，减少饱和脂肪、胆固醇的摄入，避免过多的肥肉、糕点、糖果、油炸食品等，适当控制精细碳水的摄入，选择粗粮、杂粮。

过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担，所以应尽量控制酒精的摄入，男性每天饮酒不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位，（一个标准单位相当于一瓶啤酒、或者一两白酒或者一杯葡萄酒），同时还可以选择不含酒精饮品来替代，酒精依赖症的患者应尽快戒酒。

超重和肥胖者患高血压的比例是正常体重的3-4倍，适当的体重对于降低高血压风险非常重要，通过健康饮食和适量运动来控制体重，减少肥胖对高血压的负面影响。

适量的有氧运动可以显著降低高血压风险，比如骑自行车、游泳等，除了有氧运动，定期进行力量训练也有助于控制高血压，力量训练可以提高肌肉的代谢率，增强心血管系统的功能，从而对降低血压起到积极作用，选择合适自己的运动方式，保持并坚持，可以有效降低高血压的风险。

长期精神紧张、愤怒、焦虑、抑郁，环境的恶性刺激等都可以使血压升高，减轻精神压力和保持平衡心态，可以降低血压水平。

睡眠不会导致血压升高，偶尔睡眠不足可以引起暂时性血压升高，如果长期睡眠不足，会引起交感神经紧张性增高，同时体内升高血压的激素，比如肾上腺素等分泌也会增多，导致血压升高，所以，平时不要熬夜，保证充足睡眠尤其重要。

高血压虽然是常见的慢性病，只要重视它，积极预防和控制，就能将其对生活的影响降到最低。