『护理科普』预防脑梗死，守护健康生活

二、健康生活方式？

1. 合理饮食遵循“三低一高”原则，即低热量、低脂肪、低糖、高膳食纤维。多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（如苹果、橙子、香蕉等），它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，保持血管健康。选择全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）代替精制谷物，全谷物含有更多的营养成分和膳食纤维，能稳定血糖。减少红肉（如猪肉、牛肉）的摄入，增加鱼类（如三文鱼、鳕鱼）的食用，鱼类富含的Omega - 3脂肪酸对心血管健康有益。控制盐和油的摄入量，每天盐的摄入量不超过5克，油不超过25 - 30克，避免食用腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪食物。

2. 适量运动每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压、血糖和血脂水平，还能控制体重。也可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动方式和强度。

3. 戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮细胞，使血液黏稠度增加，促进血栓形成，显著增加脑梗死的发病风险。因此，要坚决戒烟，同时也要避免吸入二手烟。过量饮酒会导致血压升高、血脂异常等问题，增加脑梗死的发生几率。男性每天饮用酒精不超过25克，女性不超过15克（1两白酒约含30 - 40克酒精，1瓶啤酒约含10 - 15克酒精）。

4. 规律作息保持充足的睡眠，每天睡眠7 - 8小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，维持正常的生理功能。长期熬夜、睡眠不足会导致身体的应激反应，引起血压升高、内分泌失调等问题，增加脑梗死的风险。

三、控制基础疾病

1. 高血压定期测量血压，了解自己的血压情况。如果发现血压升高，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。一般来说，血压应控制在140/90mmHg以下，对于一些高危人群，血压控制目标可能更低。按时服用降压药物，不要自行增减药量或停药。同时，保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑，因为情绪波动也会引起血压波动。

2. 高血脂定期进行血脂检查，了解血脂水平。如果血脂异常，如总胆固醇、甘油三酯升高或高密度脂蛋白胆固醇降低，要调整饮食结构，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加膳食纤维的摄入。必要时，在医生的指导下服用降脂药物，将血脂控制在理想范围内。

3. 糖尿病糖尿病患者由于长期高血糖状态，会损伤血管和神经，增加脑梗死的发病风险。要定期监测血糖，控制饮食，避免食用高糖食物，如糖果、甜点、饮料等。适当运动，有助于控制血糖。按照医生的嘱咐服用降糖药物或注射胰岛素，将血糖控制在合理水平。