惊蛰闻雷，百虫苏——您的“防御系统”更新了吗？

春雷惊百虫，万物始复苏。您猜怎么着？那些冬眠了一整个冬天的虫子们，这会儿正揉着惺忪的睡眼，准备钻出地面看看热闹呢——只不过它们可能没想到，迎接它们的不仅有温暖的春风，还有一群比它们更早“苏醒”的病毒和细菌！

其实，醒来的不只是这些冬眠的小家伙。惊蛰过后，人体的阳气也像种子破土一样，开始向外生发。正所谓“春生夏长”，这时候若能顺势而为，好好调养，就能为一整年的健康打下基础。可若是不小心，让寒邪入侵或是肝火过旺，那就好比刚发芽的幼苗遇上了倒春寒，麻烦可就大了。

惊蛰至，春雷动。这个时节气温回升、万物复苏，但也是各种病毒和细菌活跃的时期。结合中医养生理念和蒙医“三根”理论，为您整理了一份科学、实用的惊蛰养生指南。

惊蛰过后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。此时人体阳气升发，皮肤腠理疏开，若突然遭受寒冷侵犯，忽开忽闭的调节功能一时来不及转变，极易引发呼吸道疾病，如感冒、哮喘急性发作等。

穿衣建议：不要急于脱去厚衣，遵循“春捂”原则，尤其注意背部、腹部和脚部的保暖。根据天气冷暖变化及时增减衣物。

惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。为减少病毒和细菌通过鼻腔进入人体，建议坚持早晚进行鼻腔清洗——用双手捧清水，鼻子轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻后用力将水喷出，反复3至5次。这个简单的方法能有效清洁鼻腔，预防感冒。

春季肝气生发，肝火易过旺，容易导致心脑血管病发作或出现咯血、消化道出血等情况。饮食上不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物。

特别推荐：梨梨性凉味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。惊蛰吃梨是民间传统，既可生食，也可煮水或榨汁。煮梨时可酌加枇杷、百合、莲子、银耳、冰糖等。需要提醒的是，素体脾胃虚弱的人一次不可多食。

春季人们易出现发怒、抑郁等情志问题。肝脏喜调达而恶抑郁，故在此节气应畅情志、戒暴怒、保持愉悦的心情。可以适当增加户外活动，如散步、放风筝，让阳气自然舒展。

从蒙医学角度看，惊蛰时节正值阳气升发，人体三根（赫依、希拉、巴达干）中“赫依”易动。蒙医认为，此时调养应注重平衡“赫依”，建议适当食用温性食物，避免风寒侵袭，保持情志安定。我院布病关节科在此节气常采用蒙药浴足、穴位按摩等方法，帮助调节体内三根平衡，增强机体抵抗力。

惊蛰是万物生发的时节，也是人体阳气升腾的关键节点。顺应自然规律，科学调养身心，才能为一年的健康打下坚实基础。内蒙古自治区国际蒙医医院全体医护人员祝您春日安康！