『护理科普』安全洗澡，温暖过冬——心血管患者浴室安全指南

冬季即将来临，洗个热气腾腾的热水澡，无疑是驱散寒冷的最大享受。然而，对于心血管患者来说，这方小小的浴室，却可能潜藏着不小的风险。

简单来说，是“热胀冷缩”的原理在作怪。从寒冷的室外进入温暖的浴室，温度骤升会使我们全身的血管迅速扩张，导致大量血液流向皮肤，从而使大脑和心脏的供血暂时不足，可能引发头晕、眼花，对于有心血管疾病的人来说，这无疑是增加了心脏的工作负荷。

在洗澡过程中，热水会使血压略有下降，但走出浴室遇到寒冷的空气，血管又会猛然收缩，导致血压急剧飙升。这种“一涨一缩”的剧烈波动，极易诱发心绞痛、心肌梗死甚至脑卒中。

记住这个口诀，让安全成为一种习惯：“暖、慢、温、短、通、伴”。

第一步：洗澡前“暖个身”，提前预热：在进入浴室前，先打开浴霸或暖风机，预热15-20分钟，让整个浴室温暖起来，温度控制在20-25℃左右，不宜过热。

第二步：进浴室“慢一点”，不要急匆匆冲进浴室，特别是刚吃完饭或服完药后，最好休息1小时再洗澡，以免影响消化和药效。

第三步：水温要“温和”，水温比体温略高即可，保持在37℃-40℃为最佳（手感温热，不烫手）。过热的水会加速血液循环，加重心脏负担；过凉的水则会刺激血管收缩。用手肘试水温比用手掌更准确。

第四步：时间要“短而精”，洗澡时间不宜过长，尽量控制在15分钟以内。长时间待在密闭、高温的环境里，人会容易疲劳、缺氧。速战速决，减少心脏的负担。

第五步：环境要“通风”，千万不要因为怕冷而紧闭门窗。务必给窗户或排气扇留一条缝，保持空气流通，避免因缺氧而导致不适。

第六步：行动要“舒缓”，姿势要稳：建议在浴室放置一个防滑小凳，坐着洗澡既省力又安全，能有效防止因头晕而滑倒。

结束后要慢：洗完澡后，不要猛地站起来。慢慢坐一会儿，再缓缓起身。穿好衣服、吹干头发后，不要在冰冷的更衣室逗留，及时回到温暖的房间。

饱餐后或饥饿时：饭后血液集中在胃肠道，此时洗澡易缺血；饥饿时血糖低，易晕厥。

饮酒后：酒精会扩张血管，加快心跳，再加上洗澡的效应，对心脏是双重打击。

感到胸闷、气短时：如果自觉身体不适，千万不要勉强洗澡。

最后，也是最重要的一点：洗澡时，要让家人知晓，不要反锁浴室门。万一发生头晕、胸闷、无力等任何不适，请立即停止洗澡，呼叫家人帮忙，并到通风处休息。如果症状没有缓解，务必及时就医。