缺铁性贫血：身体里没端稳的“铁饭碗”

缺铁性贫血是指当机体对贴的需求与供给失衡，导致体内贮存铁耗尽（ID），继之红细胞内铁缺乏（IDE）,血红蛋白合成减少而引起的一种小细胞低色素性贫血，是贫血中最常见的一种。

铁的分布：在体内分布广泛，大致分为功能状态铁和贮存铁两大部分。男性为50～55㎎/㎏;女性为35～40㎎/㎏，其中，血红蛋白铁67%，贮存铁29%，组织铁4%。

铁的来源于吸收:正常成人每天用于造血的需铁量约为20～25㎎，主要来源来自自衰老红细胞破坏后释放的铁，但食物中的铁也是重要来源。

贫血常见症状为乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、气短、纳差等；皮肤黏膜苍白，以睑结膜、口唇、甲床等部位最为明显。

通过纠正不良的饮食习惯，保持均衡饮食，避免偏食和挑食，养成良好的进食习惯，定时定量，细嚼慢咽，尽可能减少刺激性强食物的摄取。合理使用铁剂，密切观察并预防其不良反应。

1. 饮食方面，要均衡饮食，荤素结合；保证足够的热量、蛋白质、维生素及相关营养要素的摄入，多吃含铁丰富吸收率较高的食物，如动物肉类、肝脏、血、蛋黄、海带与黑木耳等。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿。大枣等。避免影响铁吸收的食物，如茶叶、咖啡等，因为茶叶中含有鞣酸、咖啡中的咖啡因会干扰铁的吸收。

2. 口服铁剂时，可能会有有恶心、呕吐、胃部不适和排黑便等胃肠道反应，因此我们要从少剂量开始。避免铁剂与牛奶茶，咖啡同时服用，还应避免同时服用抗酸药以及H2受体拮抗药，可以服用维生素C，乳酸或稀盐酸等酸性食物或药物。口服铁剂时必须使用吸管，避免牙染黑，服用铁剂期间大便会变成黑色，应向病人做好解释以消除顾虑。要强调按剂量，按疗程服药，定期复查相关实验时检查，以保证有效治疗，避免药物过量而引起中毒或相关病变的发生，如有不适应及时就医。

铁剂补充，直接补铁，简单粗暴；  维生素C，帮助铁吸收，事半功倍，叶酸，和铁搭档，效果加倍；肉类，铁质丰富，食补更安心；绿叶蔬菜，绿色能量补充铁质豆类，植物性铁质，素食者的好选择鱼类，富含蛋白质，美味又营养强化食品，铁质加强，效果更明显。