『健康科普 | 护理』太乙真人为什么打呼噜——打鼾的来龙去脉

一、诸位“道友”莫慌莫慌本尊简单说给你听，为什么会打鼾？ 

当你睡着时，喉咙的肌肉会“偷懒”，如果呼吸道变窄（比如鼻塞、扁桃体肥大、舌头后缩），气流挤过去时就会震动喉咙里的“小肉肉”（如软腭、悬雍垂），发出呼噜声。

常见原因： 

1.肥胖：脖子肉多挤到喉咙

2.鼻塞：鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉

3.仰头睡：舌头容易后坠堵住气道  

4.喝酒/吃安眠药：肌肉太放松

5.年龄增长：肌肉变松弛

偶尔打鼾不用怕，但若出现以下情况，可能是睡眠呼吸暂停

1.鼾声巨大隔壁房间都能听见 

2.睡觉突然没声憋气几秒后猛吸一口气 

3.白天总犯困开会、开车打瞌睡，记忆力变差 

4.长期危害：高血压、心脏病、糖尿病风险增加！  

1. 睡姿调整——侧睡是关键！妙招：垫高枕头侧睡。  原理：避免舌头后坠堵住喉咙，仰睡打鼾更严重；

2. 减轻体重——瘦脖子比瘦肚子更重要！目标：BMI ≤24（体重kg ÷身高m²），脖子围男性＜43cm，女性＜38cm。  建议：每周运动3次，每次30分钟（快走、游泳等）；

3. 保持鼻腔通畅——呼吸顺畅不打鼾 鼻塞患者：睡前用生理盐水洗鼻（药店买洗鼻器）。  过敏人群：远离烟酒、尘螨，必要时用鼻喷激素（遵医嘱）； 

4. 戒酒戒烟——喉咙肌肉不“松垮”酒精：睡前4小时别喝酒，它会放松喉咙肌肉！  吸烟：刺激喉咙肿胀，让呼吸道更窄。

如果调整生活后仍出现以下问题，请及时到耳鼻喉科检查：每晚打鼾且呼吸暂停，白天严重嗜睡（比如等红灯时睡着），伴侣发现你睡觉时脸色发紫医生可能会建议：

呼吸机治疗：睡觉时戴小型面罩，保持气道通畅

止鼾牙套：轻度患者适用，把下巴往前托

手术：切除肥大扁桃体、鼻息肉或矫正鼻中隔 

 五、家人能做什么？3个实用建议

1.别抱怨，多鼓励：打鼾的人常因缺氧睡眠差，容易烦躁；

2.帮忙记录：用手机录下打鼾声和憋气情况，方便医生判断；

3.监督健康习惯：提醒减肥、侧睡，必要时陪同就诊。  

睡觉时频繁憋醒、胸口闷痛  

晨起头痛、血压突然升高  

记忆力明显下降、反应迟钝  

诸位且慢！“老道掐算”打鼾时到有人要拿棉被蒙头硬扛，这可万万使不得！打鼾不是“睡得香”，而是身体发出的求救信号！本真人隔空把脉赠尔真言：早干预、早治疗，才能睡得好、更健康！