『健康科普 | 护理』春季养生护理：调和身心，畅享春季

一、蒙医春季养生护理指引：

春天到了，您有没有出现“春困”的表现？春季人体易表现「春困」症状，表现为口干、上火、身重乏力、食欲减退、消化不良、多眠等。蒙医学认为这是由于冬季时节寒冷,巴达干蓄积体内，到了春天巴达干发作。

春三月为阳气初升，草木萌生季节，木行旺盛，脏于肝，肝脉和胆脉阳盛而运行之时，为希拉蓄积时段，易出现口感，上火等表现。重点保护肝脏，同时由于巴达干发作，不宜过寒饮食。‌

食物作为三根（赫依、希拉、巴达干）平衡的物质基础，遵循「护肝抑巴达干」原则，避免寒凉饮食（如冷饮、生食）；针对春困相关症状实施辩证施护，蒙医护理始终贯彻「三根七素」平衡理念，强调春季养生需同步调节情志（避免郁怒伤肝），饮食、起居、气候、环境、心理，与疾病有着密切的关系。

二、春季应该吃什么

	凉性	苦味	辛味	甘味
食物选择	小麦、大麦、莲藕、白萝卜、菠菜、黄豆、芹菜	橘皮、苦杏仁、苦瓜、香菜	葱、姜、蒜、辣、沙葱、韭菜	红糖、桂圆肉、蜂蜜、大枣、山药
对身体益处	能清泄体内积热，缓解春季常见的咽喉肿痛等“希拉”失衡症状	苦味野菜可清肝毒、降“希拉”过盛，预防春季上火	辛味有发散、行气、活血等作用	甘味有补益、和缓、解痉等作用
推荐食谱	菠菜炒蛋	苦瓜炒肉	沙葱拌豆腐	大枣粥

三、养生注意事项

1.饮食有度，忌偏嗜过量："物无美恶，过则为灾"蒙医注重平衡，任何食材过量皆可打破体内稳态；

2.食养为主：食养作为日常调理，因人、因地、因时制宜辩证施膳。‌食疗≠治疗‌：出现持续不适，如腹痛、便秘、腹胀等症状及时就医，避免耽误病情；

3.身心共调 ："精神健爽，心志安定，诸邪自不能入"，调养心神是健康的重点；

4.饮食有节：饮食养生并非是吃一些有补养作用的东西，更重要的是有正确的饮食习惯。食宜少些，食宜早些，食宜暖些，食宜淡些，食宜软些，食宜缓些；

5.起居有常：早起,适当多外出活动,可有效地改善生理功能,增加基础代谢率,加速机体新陈代谢,提高大脑的供氧量，缓解春困。

“春三月,夜卧早起,广步于庭”这就是对付春困的好办法。大家学会了么？