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『护理科普』雪天出行防跌倒指南：学习企鹅走，稳过冰雪季

发布时间：2025.12.29 阅读次数：34

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雪天走路像企鹅？

寒风卷着雪花簌簌落下，地面渐渐覆上一层薄冰——这样的场景里，南极的企鹅却能在冰面上走得稳如“溜冰健将”。它们圆滚滚的身体、左右摇摆的步伐，看似笨拙，实则藏着对抗湿滑地面的“生存密码”。下雪天路面积雪结冰，行人稍不注意就容易滑倒摔伤，“企鹅式防跌倒技巧”正是应对湿滑路面的“黄金模板”，掌握了企鹅的行走技巧，就能大大降低跌倒风险。

一、核心技巧：向企鹅学习“防滑步态”

1.小步慢走，重心下沉

企鹅走路时步幅小、频率快，还会刻意压低身体重心。雪天行走时，别迈大步流星的步伐，改成小碎步缓慢挪动，膝盖微微弯曲，让身体重心贴近地面，这样能减少滑倒时的冲击力，也能更快调整身体平衡。

2.双脚外八字，增大接触面积

企鹅的脚掌呈外八字展开，能增加与冰面的接触面积。我们走路时可以刻意让双脚微微向外撇，像企鹅一样“外八迈步”，分散身体重量，提升脚底与路面的摩擦力，避免单脚受力过大打滑。

3.手臂自然摆动，充当平衡杆

企鹅走路时翅膀会左右晃动保持平衡，行人雪天出行时，不要把手插在口袋里，让手臂自然下垂并小幅度摆动。一旦感觉身体要失衡，摆动的手臂能快速调整重心，帮你稳住身体。

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二、出行前的准备——选对装备

1.选对鞋子是基础

优先穿鞋底纹路深、材质防滑的鞋子，比如橡胶底的雪地靴，避免穿高跟鞋、皮鞋等光滑鞋底的鞋。如果路面结冰严重，可在鞋底绑上防滑链、防滑布条，或套上专用的防滑鞋套。

2.避开危险区域，眼观六路

走路时专注脚下，避开结冰的台阶、背阴的路面、井盖边缘等易滑区域。上下台阶时，尽量扶着扶手，没有扶手就侧身缓慢挪动，用脚的前脚掌先试探踩实，再迈出下一步。

3.携带物品有讲究

尽量少带重物，携带的物品要分放在身体两侧，保持重心对称。如果拎着袋子，别让袋子重量牵拉身体，避免因重心偏移失去平衡。

三、高危人群要当心

老年人：因肌肉力量减弱、反应变慢，跌倒后易骨折（尤其是髋部）。建议雪天尽量减少外出，必须出行时穿防滑鞋+拄双杖，家人可陪同并提前清理路线；居家可在卫生间、厨房等湿滑区域铺防滑垫。

儿童：活泼好动但平衡能力未成熟，家长需教育其“小步走、不跑跳”，尽量在家长陪同下玩耍，也可为孩子选择带防滑底的雪地靴（避免鞋底过厚影响脚感），玩耍时远离结冰的台阶或斜坡。

四、不慎滑倒后——冷静应对科学处理

如果感觉身体即将滑倒，千万不要强行挺直身体，那样容易导致关节扭伤或骨折。可以顺势下蹲，降低身体高度，让臀部、背部先着地，减少摔倒的冲击力；摔倒后不要立刻起身，先在原地活动四肢，确认没有受伤后，再缓慢爬起来。

雪天出行，安全第一。把企鹅的走路技巧学起来，慢一点、稳一点，就能平安度过冰雪天气。

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