警惕老年骨折头号大敌—骨质疏松 | 护理

骨质疏松大家一定都不陌生，那么什么是骨质疏松呢？骨质疏松是一种以骨量降低、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

导致骨质疏松的病因有什么呢？

年龄增长：随着年龄增加，人体成骨细胞活性减弱，破骨细胞活性相对增强，骨吸收大于骨形成，导致骨量逐渐丢失。

激素水平变化：女性绝经后，雌激素分泌急剧减少，对破骨细胞的抑制作用减弱，骨量丢失加速；男性雄激素缺乏也可能导致骨质疏松。

生活方式：长期缺乏运动、日照不足、吸烟、过量饮酒、高盐饮食、钙和维生素D摄入不足等，都可能影响骨代谢，增加患病风险。

疾病与药物：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等，以及长期使用糖皮质激素、抗癫痫药物等，可能导致骨质疏松。

骨质疏松症的预防

01

补钙：多吃高钙食物，如牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、小鱼干等。

补维生素D：维生素D可促进钙吸收，可通过晒太阳（每天10-15分钟，暴露四肢）、食用动物肝脏、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等补充，必要时可遵医嘱服用维生素D补充剂。

蛋白质适量：摄入足够蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类），有助于维持骨基质健康，但避免过量导致钙流失。

02

避免不良习惯：戒烟、限酒，减少咖啡因（咖啡、浓茶）和碳酸饮料摄入，这些行为会影响钙吸收或加速骨量丢失。

控制盐摄入：高盐饮食会导致钙随尿液排出，建议每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖量）。

03

负重运动：如散步、慢跑、爬楼梯、跳舞等，通过重力刺激骨骼，增强骨密度。

抗阻训练：使用哑铃、弹力带等进行肌肉锻炼，肌肉收缩时对骨骼的牵拉可促进骨生长，适合中老年人（如举小哑铃、深蹲）。

平衡训练：如瑜伽、太极，可提高身体协调性，减少跌倒风险（跌倒是骨质疏松性骨折的重要诱因）。

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减少药物影响：长期服用糖皮质激素（如泼尼松）、某些抗癫痫药等，需定期监测骨密度，遵医嘱调整用药方案。

控制基础疾病：甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病可能导致骨量丢失，需积极治疗原发病。

05

高危人群：女性65岁以上、男性70岁以上，或绝经早（＜45岁）、体型偏瘦、有家族史、长期卧床者，建议每年做一次骨密度检测（双能X线法）。

早期干预：若检测发现骨量减少，及时通过饮食、运动或药物（如钙剂、维生素D）调整，预防进展为骨质疏松。

预防骨质疏松的核心是“补钙+运动+护骨习惯”，尤其建议从年轻时开始重视，中年后加强筛查，降低老年骨折风险。