欢迎进入内蒙古国际蒙医医院官网!

医院新闻

『健康科普』一个随时随地养生小妙招:“提肛”

发布时间:2023.04.21 阅读次数:1402

字体:

{ 关闭 }

作为医生,经常碰到患者这样问:"医生,我得了痔疮怎么办?""长期便秘怎么办?""有什么办法可以解决我的直肠脱垂、肛门坠胀问题?"

肛肠科建议您:"这些疾病都跟肛门相关,因此坚持做提肛运动,就是防治这类肛肠疾病最有效的方法。


什么是提肛运动


提肛运动是人为地、有规律地收缩肛门及会阴部肌肉的连续动作,将肛门聚合起来,以改善局部血液循环、提高肛门括约肌功能,达到防治肛肠疾病的目的。


提肛运动该怎么做


提肛运动需要与呼吸相配合,有意识地收缩和放松肛门的括约肌。首先,放松全身,心无杂念,专注自身,夹紧大腿部肌肉,吸气时适当用力收缩肛门括约肌,应有意地、主动地将肛门及周围肌肉往上提,同时肚脐内收,紧腰。随后闭气5s左右,收紧提肛肌,然后随呼气时一起慢慢放松肛门括约肌10s,一切复原,如此反复10~20次,每天可重复3~5次。

初试者如果觉得提肛运动有困难,可以先蹲马步收肛,加强锻炼即可学会,进一步可学站着收肛。经过多次锻炼,基本可自由提肛,不限地点、不限时间,坐、卧、立、行都可以进行。该运动需要循序渐进地练习,需要持之以恒地坚持,但切忌过度锻炼,避免肌肉由于过度运动而酸痛。若是早上在起床前做提肛运动,则更容易产生便意,能够帮助我们养成每天早上起床后排大便的好习惯。


提肛运动的好处是什么


常做提肛运动又能有何收获呢?这是大家都很关心的问题。医学界普遍认为,提肛运动可增强肛门括约肌功能,加速静脉血液回流,促进肛周血液循环,进而预防盆腔静脉瘀血的状态。盆腔静脉瘀血是引发肛门常见疾病如痔疮、肛瘘、肛裂、慢性肠炎等疾病的重要原因,所以该运动对上述疾病均有一定的防治作用。

同时,提肛可以促进肠蠕动,防治便秘。提肛运动可进一步加强锻炼肛门括约肌收缩能力,故对肛门脱垂性疾病亦有一定的防治作用。

提肛运动还可在一定程度上缓解肛肠疾病术后并发症如肛门水肿、肛门坠胀、控便不良等,同时降低肛肠疾病术后复发率。它对排尿功能起到双向调节作用,不但可降低术后尿潴留发生率,改善排尿困难,而且可预防尿失禁、保护男性前列腺。甚至对 PPH (痔上黏膜环切钉合术)术后出血的减少与疼痛的缓解及伤口愈合等方面均有明显促进作用。

如果在提肛运动的同时再进行适当的腹部按摩(大肠部位从右到左,胃院部从左到右),力度逐步增加,还可促进胃肠的蠕动及消化吸收。

提肛运动用于防治肛肠疾病有其独特的优势,其方法简便、疗效显著,无副作用,还可随时随地进行,能够减轻患者的痛苦、节省患者的费用,值得推广应用。

最后,提醒广大朋友,如果肛肠疾病现在已严重影响你的生活质量,单纯进行提肛运动并不能完全解决您目前的问题时,请及时前往医院就诊,在药物或者手术的帮助下,配合提肛运动,康复的速度会大大提高。

  相关新闻